立冬天渐冷，要防寒伤肾！冬季养生法则

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　　冬天是四季养生的重中之重
　　
　　今日，给各位街坊
　　
　　准备了冬季养生法则，快收藏！
　　
　　冬季为啥要养生？
　　
　　其一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。
　　
　　其二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”。
　　
　　其三，冬天“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须养生。
　　
　　“冬天是提高人体正气（免疫力）的重要时期。”

立冬天渐冷，要防寒伤肾！冬季养生法则

　　01
　　
　　冬季养阴也养阳
　　
　　养阴：常饮三杯水：水为阴中至阴，喝水最养阴，可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水。
　　
　　吃养阴食物：如冬枣、雪梨等。
　　
　　养阳：常晒太阳：上午10～11点，下午13点左右。太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无私的恩赐。
　　
　　吃温性食品：如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。
　　
　　多睡觉：睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。有些动物冬天进入冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而养阳。
　　
　　02
　　
　　冬季养生宜养“藏”
　　
　　冬天要做到“三大藏”：藏阳、藏精及藏神。
　　
　　冬天要藏阳：避寒就温不过劳。
　　
　　冬天要藏精：节欲少酒是首要。
　　
　　冬天要藏神：“三少三多”要记牢。少躁动，少喧哗，少生气。多睡眠，多平静，多安心。
　　
　　03
　　
　　养肾既要养肾阳，也要养肾阴
　　
　　养肾要养肾阳：
　　
　　冬天护肾阳要“三多三少”——多穿衣服（裤子要暖）；多晒太阳；多吃温补；少过多出汗；少过度劳累（包括过度运动）；少吃寒凉。
　　
　　养肾要养肾阴：
　　
　　养肾阴可食：枸杞炖肉、清炒山药、何首乌、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等，亦可服用六味地黄丸。
　　
　　04
　　
　　冬季养生防抑郁
　　
　　节制法：遇事节怒，宠辱不惊。
　　
　　疏泄法： 不良情绪，适当宣泄。
　　
　　适度运动晒太阳，衣服红黄色明亮，合理饮食肉蛋鱼，豆奶香蕉巧克力。
　　
　　05
　　
　　冬天的衣、食、住、行
　　
　　衣——防寒保暖
　　
　　食——冬宜温补，多吃延缓衰老的食品：茯苓大枣与冬菇，蜂蜜灵芝何首乌。
　　
　　住——早卧晚起，早卧晚起开窗换气，早卧养阳晚起养阴。
　　
　　行——量力而行、持之以恒（冬跑），比较适宜运动：散步、慢跑、做操、打拳；养花种草，结伴郊游。2