高血糖一日三餐食谱推荐,莫让糖友“入坑”饮食误区
高血糖一日三餐食谱推荐,莫让糖友“入坑”饮食误区
高血糖是生活中常见的慢性病，但饮食对患者来说却是件头疼的大事，往往这不敢吃，那也不敢吃，吃得寡淡就算了，结果稍不留神还升高了血糖值。
那么，糖友的一日三餐到底怎么吃？小编现在就列出详细注意事项：
一、高血糖一日三餐食谱详解
1. 早餐：吃得好，兼顾营养均衡
中国人早餐爱喝粥、吃包子和面，但像这类淀粉类食物，属糖类物质，相比油脂类食物，血糖会升得更快更高，所以糖友们不要误以为吃寡淡的粥面就没事了。这里建议糖友们的早饭可以搭配粗粮和蔬菜、坚果、鸡蛋等，既让血糖不易快速升高，又能营养均衡，开启一天新生活。
2. 午餐 ：吃得饱，能量要补足
高血糖讲究饮食控制，但白天能量消耗多，一味节食没营养，身体同样吃不消，因此午餐要吃得饱，补充足够能量。这里建议糖友们可以准备一个餐盘，主食粗粮占四分之一盘，蔬菜占四分之一，肉类蛋白质占四分之一，最后再准备一些低糖类水果补充维生素。另外，吃饭时，糖友们还需注意先吃膳食纤维丰富饱腹感的蔬菜，再吃类肉，更有助于血糖稳定。
3. 晚餐：吃得少，清淡更重要
现实生活中，晚上下班后的自由时间，往往会安排上相对丰盛的晚餐，但晚餐提供的能量占全天总能量比较少，糖友注意要吃得少，以清淡为主，一般晚餐建议7分饱，可以蔬菜为主。建议晚餐的主食依然混合粗粮，烹饪时，少盐少油，尽量选择白灼、清蒸等烧菜方法。
二、勤测血糖更安心
按照上述一日三餐的食谱，糖友们或许还拿不准、不放心，那么定期监测血糖可以帮助大家解决顾虑。小编为大家推荐强生稳健旗下的智优血糖仪，可以及时帮助糖友了解身体的血糖变化，根据血糖值判断饮食搭配是否合适，方便又可靠。
希望看完小编为大家精心准备的食谱详解，糖友们饮食能更科学有方向，既能自律控制三餐饮食，又能安心保证饮食营养健康。
