降唐万能公式,一周食谱赶快收藏

　　降唐万能公式,一周食谱赶快收藏
　　
　　如何正确控糖
　　
　　1：早餐
　　
　　尽量吃饱，但是碳水可以稍微少一些，因为早上7-9点，升糖激su比较强，可以把主要碳水安排放在中午，我一般是按照早中晚的碳水3:4:3的比例安排的，如果晚上吃饭晚，早上和中午就不用加餐了。
　　
　　2；喝水
　　
　　每天早上餐前喝300ml温水，加快代谢；一天喝水总量≥2L。
　　
　　3：运动
　　
　　餐后半小时，一定要动！一定要动！一定要动！哪怕快走5-10分钟，🩸糖高峰都会低1-2个点。坐着或者躺着不动，热量会堆积，🩸糖很容易就冲上去了
　　
　　4：优质蛋白
　　
　　鸡蛋/瘦猪肉/牛肉/猪肉/海鲜肉/鱼肉，是优质蛋白，控糖尽量吃优质蛋白。鸡皮鸭皮猪皮尽量不吃，油脂太高，不是优质蛋白。
　　
　　5：蔬菜
　　
　　控糖人尽量多吃深色的蔬菜，西蓝花、紫甘蓝、秋葵、菠菜、芦笋、青菜等。
　　
　　小贴士：
　　
　　除了合理的饮食搭配，还要注意控制餐后血唐的上升速度。可以在餐后适当进行散步等轻度运动。同时，保持良好的作息和心情也对降糖有很大帮助哦！