控糖减肥法食谱，断糖减肥法食谱三餐

　　控糖减肥法食谱，断糖减肥法食谱三餐
　　
　　由于不良的生活习惯及饮食习惯，体型超重的人越来越多。控制饮食热量是肥胖人群的减肥基础之一，饮食方面不仅要控制脂肪，糖分也是要有所限制的，下面介绍控糖减肥法食谱。
　　
　　控糖减肥法食谱
　　
　　1、主食
　　
　　如果要采取控糖减肥法，在主食方面一定要选择粗粮。
　　
　　(1)推荐蒸红薯、蒸紫薯、蒸山药、蒸土豆、蒸芋头、水煮玉米等主食，此类主食的热量较低，而且饱腹感较强，有利于减少糖分摄入。
　　
　　(2)也可以用糙米、黑米、燕麦、荞麦、黑麦、高粱、大豆、红豆、绿豆等谷物来蒸饭食用，此类粗粮的能量密度低，饱腹感强，也有助于控制热量和糖分的摄入，从而辅助减肥。
　　
　　2、蔬菜
　　
　　在采取控糖减肥法期间，可以多吃新鲜蔬菜，其种类不必限制，包括各种茎叶类、瓜茄类、豆荚类、菌菇类及海藻类蔬菜都是可以食用的。推荐用黄瓜、胡萝卜、西红柿、生菜、苦菊、樱桃萝卜、彩椒等新鲜蔬菜来制作沙拉，其热量和糖分很低，而且可以提供大量的纤维素，有助于减肥。
　　
　　3、低脂高蛋白食物
　　
　　除了粗粮及蔬菜外，还可以选择豆腐、鸡胸肉、猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、虾仁、贝类等食物，利用清蒸或水煮的方式来烹饪。此类食物的糖分和脂肪含量很低，而且含有较高的蛋白质，可以增强饱腹感，延迟饥饿感的出现，进而控制热量摄入，有利于达到减肥目的。
　　
　　结语：控糖减肥法食谱有很多，推荐用粗粮、蔬菜及低脂高蛋白的食物来搭配，既可以控制热量和糖分摄入，也可以维持较强的饱腹感，有利于达到减肥目的。